728x90 728x90 전체 글334 2023년 7월 21일 금요일 / 날씨 공유 및 근력운동 레그컬(leg curl) 2023년 7월 21일 금요일 / 날씨 공유 및 근력운동 레그컬(leg curl) 레그컬(leg curl)은 하체 근육을 강화하는 운동 중 하나로, 허벅지 뒤쪽의 대퇴이두근과 넓적다리 근육을 주로 타겟으로 합니다. 레그컬은 주로 실내에서 운동기구를 이용하여 수행되며, 하체 근력을 향상시키고 다리의 균형을 조절하는 데에 도움이 됩니다. 1. 기본 레그컬 자세 - 레그컬 운동기구에 누워 배를 고정하고, 다리를 구부려 허벅지 뒤쪽의 근육을 타겟으로 합니다. - 무릎이 운동기구의 자리에 맞추어 눌러지도록 합니다. 발바닥은 바닥에 평평하게 놓입니다. - 양 발을 번갈아가며 구부려서 운동을 수행합니다. - 다리를 구부릴 때는 속도를 조절하며 천천히 내리고, 올릴 때는 조금 빠르게 올려줍니다. 2. 레그컬의 주요 근.. 2023. 7. 21. 2023년 7월 20일 목요일 날씨 공유 및 근력운동(데드리프트) 공유 2023년 7월 20일 목요일 날씨 공유 및 근력운동(데드리프트) 공유 데드리프트는 하체와 등, 허리 근육을 강화하는 운동으로서, 바벨 또는 덤벨과 같은 중량을 사용하여 바닥에서 들어 올리는 동작을 반복하는 운동입니다. 데드리프트는 실내에서도 수행할 수 있으며, 강력한 상체와 하체 근육을 개발하는 데에 매우 효과적입니다. 1. 기본 데드리프트 자세 - 어깨 넓이로 발을 벌리고, 발끝이 살짝 바깥쪽으로 향하도록 합니다. - 바벨 또는 덤벨을 어깨 넓이로 잡고, 손바닥을 바깥쪽으로 향하도록 합니다. - 등은 둥글게 굽히지 않도록 주의하고, 허리를 펴고 가슴을 들어올립니다. - 무릎을 약간 구부리면서 상체를 앞으로 숙입니다. 이때 허리를 둥글게 굽히지 않도록 주의합니다. - 무릎과 허리를 사용하여 바벨 또는 .. 2023. 7. 20. 2023년 7월 19일 수요일 / 날씨 공유 및 대표적인 근력운동 푸쉬업 (팔굽혀펴기) 2023년 7월 19일 수요일 / 날씨 공유 및 대표적인 근력운동 푸쉬업 (팔굽혀펴기) 푸쉬업은 상체 근육을 강화하는 대표적인 실내 근력운동으로, 몸의 무게를 이용하여 팔을 힘껏 폈다가 다시구부리는 동작을 반복하는 운동입니다. 푸쉬업은 어떤 장소에서든 손쉽게 수행할 수 있어서 인기 있는 운동중 하나입니다. 특히 여름철 실내에서도 시원하게 즐길 수 있으며, 상체 근육을 강화하고 안정성을 향상시키는 데에 큰 도움이 됩니다. 푸쉬업은 매우 다양한 방법으로 수행될 수 있으며, 개인의 체력과 목표에 맞게 적절한 버전을 선택하여 실천할 수 있습니다. 다음은 푸쉬업에 대한 상세한 설명과 주의사항을 제공하겠습니다. 1. 기본 푸쉬업 자세 - 어깨 넓이로 손을 벌리고 손바닥을 바닥에 대고 누워 있습니다. - 손목, 팔꿈.. 2023. 7. 19. 2023년 7월 18일 화요일 / 날씨공유 및 근력운동(스쿼트)알림 2023년 7월 18일 화요일 / 날씨공유 및 근력운동(스쿼트)알림 스쿼트는 효과적인 운동이지만 올바른 자세와 주의사항을 지켜야 안전하게 수행할 수 있습니다. 잘못된 자세로 스쿼트를 하면 부상의 위험이 있으므로 다음 주의사항을 꼭 기억해주세요. 1. 올바른 자세 유지 스쿼트를 할 때는 어깨 넓이로 발을 벌리고 무릎을 발끝보다 앞으로 넘기지 않도록 주의합니다. 등은 둥글게굽히지 않도록 하고, 허리를 펴고 가슴을 들어 올립니다. 2. 무릎의 움직임 하체를 구부리는 동작에서 무릎은 발끝의 방향과 일직선을 이루도록 유지합니다. 무릎이 내접하거나 발끝보다 앞으로 나오는 것을 피해야 합니다. 3. 적절한 하체 각도 최하점에서 스쿼트를 할 때, 너무 깊게 앉지 않도록 주의합니다. 본인의 체력과 유연성에 맞춰 적절한 .. 2023. 7. 18. 2023년 7월 17일 월요일 / 날씨 공유와 실내와 실외에서 즐길 수 있는 골프 2023년 7월 17일 월요일 / 날씨 공유와 실내와 실외에서 즐길 수 있는 골프 여름철에는 실내와 실외에서 모두 즐길 수 있는 골프가 인기 있는 스포츠 중 하나입니다. 골프는 정확성과 집중력을 요구하는 운동으로, 여러 가지 기술과 전략을 활용하여 경기를 펼칩니다. 아래에서 여름철 골프에 대해 구체적으로 설명하겠습니다. 1. 실내 골프 시설 실내에서 골프를 즐길 수 있는 실내 골프 시설이 있는지 확인해보세요. 실내 골프장은 날씨에 구애받지 않고연습하고 경기를 즐길 수 있는 좋은 방법입니다. 실내 골프 시설은 실내 그린이나 골프 시뮬레이터 등을 제공하여 실제 골프와 유사한 경험을 할 수 있도록 도와줍니다. 2. 골프용품 준비 골프를 즐기기 위해 필요한 골프용품은 골프 클럽, 골프공, 골프화 등입니다. 적절.. 2023. 7. 17. 이전 1 ··· 56 57 58 59 60 61 62 ··· 67 다음 728x90 728x90
